Bien que l'eau soit essentielle à la santé humaine, boire trop d'eau peut être dangereux. Cette condition est appelée intoxication à l'eau ou hyponatrémie, qui se produit lorsque le taux de sodium dans le sang devient trop faible. Le sodium est un électrolyte important qui aide à réguler l'équilibre hydrique dans les cellules. Lorsque le sodium est dilué par une consommation excessive d'eau, il peut entraîner divers problèmes de santé. Voici quelques-uns des effets potentiels de la consommation excessive d'eau :

1. Gonflement des cellules cérébrales

Lorsque le contenu en sodium dans le sang diminue, l'eau commence à se déplacer vers les cellules, y compris les cellules cérébrales. Ce gonflement peut causer une pression dans le cerveau, entraînant des symptômes tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements et de la confusion.

2. Fonction cognitive altérée

L'intoxication à l'eau peut affecter la fonction cérébrale, entraînant des problèmes de mémoire, de concentration et de prise de décision. Dans les cas graves, elle peut même provoquer des convulsions, un coma et même la mort.

3. Faiblesse musculaire et crampes

La dilution du sodium peut également affecter la fonction musculaire, entraînant une faiblesse, des crampes et de la fatigue.

4. Troubles du rythme cardiaque

L'intoxication à l'eau peut interférer avec les signaux électriques qui contrôlent le rythme cardiaque, ce qui peut potentiellement entraîner des battements cardiaques irréguliers ou même une mort subite.

5. Défaillance rénale

Dans des cas extrêmes, l'intoxication à l'eau peut endommager les reins, qui sont responsables de la régulation de l'équilibre hydrique et de l'élimination de l'excès d'eau dans le corps. Cela peut entraîner une insuffisance rénale, une condition potentiellement mortelle.

Il est important de noter que l'intoxication à l'eau est rare et survient généralement chez les personnes qui tentent intentionnellement de boire trop d'eau ou qui présentent certaines conditions médicales qui affectent leur équilibre électrolytique. Pour les individus en bonne santé, il est peu probable qu'elle représente un risque significatif.

Cependant, il est toujours essentiel de prêter attention aux signaux de soif de votre corps et de boire de l'eau lorsque vous avez soif. Évitez de boire de grandes quantités d'eau à la fois et répartissez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Si vous ressentez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, surtout après avoir bu beaucoup d'eau, il est important de consulter un médecin sans tarder.

Quels sont les signes que vous buvez trop d'eau ?

La couleur de votre urine.

L'un des meilleurs moyens de déterminer si vous buvez suffisamment d'eau est de surveiller la couleur de votre urine. Elle varie généralement du jaune pâle à la couleur du thé en raison de la combinaison du pigment urochrome et du niveau d'eau dans votre corps. Si l'urine est souvent claire, c'est un signe sûr que vous buvez trop d'eau en peu de temps.

Trop de voyages aux toilettes.

Un autre signe est si vous vous soulagez plus que d'habitude. En moyenne, vous devriez uriner six à huit fois par jour. Aller jusqu'à 10 fois est normal pour les grands buveurs d'eau ou les personnes qui boivent régulièrement de la caféine ou de l'alcool.

Boire de l'eau même lorsque vous n'avez pas soif.

Une troisième façon d'éviter de boire trop d'eau est de savoir quand votre corps en a besoin. Le corps peut lutter contre la déshydratation en vous faisant savoir quand vous devez boire de l'eau. La soif est la réponse du corps à la déshydratation et devrait être votre repère.

Remarques : Il n'y a pas de formule unique pour déterminer combien d'eau vous devriez boire chaque jour. La recommandation populaire de huit verres par jour est un bon point de départ. Vous devriez ajuster votre consommation autour de cette quantité en fonction de votre environnement, de vos séances d'exercice, de votre santé globale et des conditions comme la grossesse ou l'allaitement.

Sources :

https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake/

https://www.eatingwell.com/article/8021154/drinking-too-much-water/

https://www.thehealthy.com/hydration/drinking-too-much-water/